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慢性腰痛を放って置くとギックリ腰に!?ゼロスポ小田原 平塚|小田原ゼロスポ鍼灸・整骨院小田原
こんにちは!ゼロスポ小田原 平塚です。 最近、寒暖差でギックリ腰のなってしまった患者様が多く来院されます。 そのなかで、ひとつの症例を紹介します。 ****** 【症例報告】 40代 男性 傷病名:腰痛 主訴:寝てる時に痛みがでてしまい、眠れない 施術内容:ゼロ整体、インナーマッスルトレーニング、殿筋トレーニング 経過:テニスの試合中に腰の痛みと痺れが発生 ゼロ整体で骨格矯正後、支えられるようにインナーマッスルトレーニングと殿筋トレーニングを併用。 30回で寝るときの痛みが取れたが、骨盤部分の違和感は残存するため治療継続。 継続来院で痛みや痺れも出なくなったため卒業。 ****** つらい腰痛の原因の一つは「座り方」です。 なんとなく腰が重い、疲れると腰が痛くなる、整形外科に行っても原因はわからない。 そんな身体の状態に、「歳なのかな…」と感じる人もいるでしょう。 日本人は世界でもトップレベルに座る時間が長いため、座り方が悪いと腰に大きな負担がかかってしまいます。 簡単にできる「腰に優しい座り方」を学んで、つらい腰痛にサヨナラしませんか。身体の不調の第1位は腰痛 厚生労働省の平成28年 国民生活基礎調査によれば、男性が感じている身体の不具合は「腰の痛み」が圧倒的に1位です。 女性も「肩こり」についで僅差の2位となっています。 「国民病」とも呼べる腰痛で、つらい思いをしている人も多いでしょう。 腰痛の発生には様々な原因がありますが、大きな原因の一つは「悪い姿勢で長時間座っていること」です。 日本人の40~64歳成人の1日の座位時間は平均8~9時間となっており、この数値は世界でもトップクラスです。 このことから、日本人で腰痛に悩む人が多いのは、座っている時間が長いためと推測されます。
腰痛対策~正しい座り姿勢 まず、よく腰痛の患者さんに指導する、正しい座り姿勢のつくり方を説明しましょう。 一度覚えれば、次からは意識しなくても正しく座れるようになりますので、ぜひ実践してみてください。 背もたれのあるイスに深く腰をかけ、普段の姿勢をとるところからスタートします。 1.骨盤を垂直に立てます。正しい座り方のベースになるのでしっかり意識しましょう。 2.次に、肩甲骨のいちばん下の高さにある背骨を意識しながら、丸まった背中を伸ばし、胸を張ります。 3.両肩を後ろに引きます。 4.頭を少し後ろに引きます。あごを軽く引く程度でもよいでしょう。 5.背もたれに寄り掛かります。 5を見て、「背もたれに寄りかからず、背すじをまっすぐに伸ばした姿勢のほうが正しいのでは?」と思われたかもしれませんね。 たしかに、背すじをピンと伸ばした姿勢は正しいのですが、この姿勢で長時間座ることは現実的に難しく、 しばらくすると疲れて姿勢が崩れてしまいます。 無理してよい姿勢をとるのではなく、力を抜いても正しい姿勢を維持できることがポイントです。 座って背もたれに寄りかかったとき、腰や背中にすき間ができないように、 クッションやタオルをはさむとよいでしょう。 車を運転する時の座り方 同じように背筋を伸ばし、腹筋とおしりの穴を引きしめて深く腰かけます。 座席を前方に進めて、ハンドルが胸の近くにくるように腰かけると背筋が伸び、 ひざが股関節より高い位置になるので、腰椎が前傾するのを防ぐことができます。 車の座席はあまり後方に押しやらないようにしましょう。 気をつけたい動作 仕事や家事など日常の動作では以下のことに気をつけましょう。 ・中腰、前かがみなど不自然な姿勢をなるべくとらないようにしましょう ・同じ姿勢を長時間とらないようにし、30分に1回は腰を回したり体を伸ばすなどストレッチをしましょう ・急な動作、腰の不意なひねりを避け、動作時は視線も動作に合わせる習慣をつけましょう これらのことに注意して生活してみてください。 日常的な腰痛の原因は姿勢からくることが多いです。 それでも改善しにくい、ちゃんと根本改善をしたい!という方はぜひゼロスポ小田原 平塚にご相談ください! ゼロスポ鍼灸整骨院小田原 平塚
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