その肩こり、実は「肩甲骨の動き」が原因かも？

 

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肩こりの根本的な原因は筋肉だけじゃない

多くの方が悩む「肩こり」。

デスクワークやスマホの使いすぎ、家事や育児の負担など、生活の中には肩こりを引き起こす要因がたくさんあります。

一般的には「肩の筋肉が硬くなるから」と思われがちですが、実は「肩甲骨の動き」や「姿勢の崩れ」も大きな原因のひとつなのです。

特に、肩こりが慢性化している方の多くは、肩甲骨がうまく動かず、首や肩に必要以上の負担がかかっている状態です。

筋肉を揉んだりマッサージを受けるだけでは、一時的に楽になってもまた元に戻ってしまうことも…。

肩こりを根本から改善したいなら、肩周辺だけでなく「肩甲骨」と「姿勢」にアプローチすることがとても重要です。

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肩甲骨の可動域が狭くなることで起こる不調とは

肩甲骨は本来、背中で自由に動く「浮いた骨」です。

腕や首、背中と連動しながら動いていますが、長時間の同じ姿勢や筋力の低下によって、肩甲骨がガチッと固まり、動きが悪くなることがあります。

この状態が続くと、次のような不調につながります

• 首や肩のこり・張り感が取れない

• 腕が上がりにくく、肩の可動域が狭くなる

• 呼吸が浅くなる

• 背中や腰の筋肉にも負担がかかる

• 血流が悪くなり、疲れが取れにくくなる

つまり、肩甲骨の動きが悪くなることで全身のバランスが崩れ、慢性疲労や痛みに発展するリスクが高くなるのです。

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猫背姿勢が引き起こす肩こりと肩甲骨の関係

もう一つの大きなポイントが「猫背」です。

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢のことで、肩甲骨が外側に開いてしまうのが特徴です。

この姿勢が長時間続くと

• 肩甲骨が背骨から離れ、動きが制限される

• 筋肉が常に引っ張られ、緊張状態が続く

• 首の前側・後ろ側の筋肉に過剰な負担がかかる

• 呼吸が浅くなり、自律神経の乱れも起こる

つまり、猫背は「肩甲骨の動きを悪くし、肩こりを悪化させる姿勢」なのです。

特にデスクワーク・スマホ・タブレットをよく使う方は、無意識のうちに猫背になってしまっていることが多く、

気づいたときには首や肩に強いこりや違和感が出ている…というケースがよくあります。

このように、肩こりの改善には筋肉だけでなく、「肩甲骨の動き」と「猫背の矯正」も同時にケアしていく必要があるのです。

肩こりについてはこちらでも説明しております

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肩甲骨の動きと姿勢を整える｜ゼロスポ整骨院【平塚】の施術とは？

 

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ゼロ整体：肩甲骨の動きを引き出す姿勢矯正

ゼロスポ整骨院【平塚】が提供する「ゼロ整体」は、

猫背による姿勢の崩れや、肩甲骨の可動域低下に対してアプローチする当院オリジナルの整体メソッドです。

• 背骨・骨盤・肩甲骨の位置を整えることで、肩や首にかかる負担を軽減

• 関節の動きをスムーズにし、可動域を広げることで肩甲骨の動きを正常化

• 姿勢が改善されることで筋肉の緊張が解け、自然と肩こりのない状態へ導く

肩甲骨の動きが良くなると、肩だけでなく首・背中・腰にも良い影響が出て、全身のバランスが整ってきます。

長年の肩こりでお悩みの方には、まず「ゼロ整体」で土台から整える施術をおすすめしています。

ゼロ整体についての解説はこちら

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ハイボルト：筋緊張と神経の興奮を抑えて動きをサポート

ハイボルト療法は、特殊な高電圧の電気刺激を使って、深部の筋肉や神経にアプローチできますす。

当院では肩甲骨の可動域改善や筋肉の緊張緩和に使用しています。

• 凝り固まった筋肉を深部から緩める

• 動かしにくくなった肩甲骨周りの神経伝達を活性化

• 筋緊張によって発生している痛みの軽減

ハイボルトを使用することで、整体施術の効果をより早く、より深く引き出せるようになります。

痛みのある肩こりや、動かすと引っかかるような肩甲骨周辺の不快感にもおすすめです。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛えて猫背・肩こり予防

姿勢の崩れや猫背を改善するために大切なのが、インナーマッスル（体幹の深部の筋肉）です。

ゼロスポ整骨院では、「楽トレ」というEMS機器を使って、寝たままインナーマッスルを鍛える施術を導入しています。

• 通常の運動では鍛えづらい体幹の深部に直接アプローチ

• 猫背の原因となる骨盤や肩甲骨の安定性を高める

• 肩こりや姿勢の崩れが再発しにくい身体へと変えていく

特に、「運動が苦手」「自分では何から始めていいかわからない」という方にもぴったり。

無理なく姿勢を改善していくサポートができるのが、楽トレの強みです。

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鍼灸：ツボから自律神経と筋肉を整える東洋医学的アプローチ

肩こりの原因には、「ストレス」や「自律神経の乱れ」が関わっていることも少なくありません。

そこで当院では、鍼灸による東洋医学的アプローチもご提案しています。

• 肩こりに関連するツボに鍼を打つことで、筋肉のこりを緩和

• 血流促進・自律神経のバランス調整

• 呼吸を深くし、身体をリラックス状態へ導く

使用する鍼は、髪の毛より細く痛みをほとんど感じないレベルなので、

「鍼が初めてで不安…」という方にも安心して受けていただけます。

また、灸による温熱療法も、肩甲骨周りの冷えや血行不良の改善に役立ちます。

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ゼロスポ整骨院【平塚】では、これらの施術をお一人おひとりの状態に合わせて組み合わせて提供しています。

ただマッサージするだけでは届かない「根本からの改善」を目指すなら、ぜひ当院の施術をご体感ください。

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自宅でできる！肩甲骨をほぐすセルフケアと注意点

 

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肩甲骨まわりの簡単ストレッチ3選

肩甲骨の可動域を広げ、肩こりや猫背の予防・改善に役立つ簡単なストレッチを3つご紹介します。

どれも1回5分以内でできる内容ですので、毎日の習慣に取り入れてみてください。

① 壁腕伸ばしストレッチ

壁に手を当てて体を反対側にひねることで、胸筋と肩甲骨前面をほぐします。

② 両腕大回しストレッチ

大きく腕をぐるぐる回す動作を10回ずつ。肩甲骨を背中で寄せる意識が大切です。

③ 肩甲骨はがし体操（前後に肩を動かす）

肩を前→後ろにゆっくり大きく動かし、肩甲骨の上下左右の動きを出す練習になります。

どれも反動をつけず、呼吸を止めないように注意してゆっくり行うことが大切です。

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猫背を悪化させない生活習慣の見直しポイント

セルフケアの効果を高めるためには、日常生活の姿勢を見直すことも欠かせません。

特に意識してほしいのは以下の点です：

• スマホを見るときは目線を下げすぎない（顔を前に突き出さない）

• パソコン作業中は背もたれに寄りかからず、骨盤を立てて座る

• 長時間同じ姿勢にならないよう、1時間に1回は体を動かす

• 枕や布団の高さが合っているか確認する（睡眠中の姿勢も肩に影響）

日常の中での「小さな猫背習慣」を改善することで、整骨院での施術効果を長持ちさせ、肩こりの再発予防にもつながります。

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デスクワークの合間にできる肩こり予防法

お仕事や勉強など、どうしても座り時間が長くなる方に向けて、簡単に取り入れられるリセット法をご紹介します。

• 椅子に座ったまま肩を10回回す（前後両方）

• 頭の後ろで手を組んで、肩甲骨をギュッと寄せる運動を10秒×3セット

• タオルを使って両手で引っ張り合うことで背中の筋肉を刺激する

これらの動作を1～2時間に1度行うだけで、肩甲骨周辺の血流が改善され、疲労の蓄積を防ぐ効果があります。

また、肩こりが強い時や、動かすと痛みが出る時は無理をせず、早めに専門家にご相談ください。

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肩こり・猫背に関するよくある質問

 

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肩甲骨の動きが悪いと何がいけないの？

肩甲骨は本来、腕や背中、首と連動して滑らかに動くことで姿勢の安定や運動のサポートを担っています。

しかしこの動きが悪くなると、肩や首の筋肉に過度な負担がかかり、慢性的な肩こりや頭痛、姿勢の悪化などの原因になります。

放置すると全身に影響を与えることもあるため、早めの改善が大切です。

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猫背って放置するとどうなるの？

猫背は肩こりだけでなく、内臓の圧迫や呼吸の浅さ、自律神経の乱れにもつながると言われています。

さらに、加齢とともに筋力が低下すると、腰痛・背部痛・バランス障害にもつながる恐れがあります。

早期に正しい姿勢に戻すことで、長期的な健康にも良い影響があります。

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どれくらい通えば改善するの？

症状の重さや生活習慣にもよりますが、

初回で効果を実感される方も多く、軽度なら週1〜2回の通院で1〜2ヶ月、重度なら3ヶ月〜半年ほどが目安です。

また、再発を防ぐためには、継続的なメンテナンス通院や自宅でのセルフケアも重要です。

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マッサージとの違いは何？

整骨院の施術は、ただ筋肉をほぐすだけでなく、骨格の歪み・筋肉バランス・神経の働きにまでアプローチします。

「一時的なリラクゼーション」ではなく、根本改善を目指す施術である点が大きな違いです。

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他の施術と併用しても大丈夫？

はい、問題ありません。

むしろ、ゼロ整体と楽トレ、鍼灸などを組み合わせることでより高い効果が期待できます。

お身体の状態やご希望に合わせて、最適な施術プランをご提案しますのでご安心ください。

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アクセス情報｜ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】

 

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店舗名： ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】

住所： 〒254-0043 神奈川県平塚市紅谷町9-15 アイヴィビル1階

アクセス： JR平塚駅より徒歩3分

電話番号： 0469-59-9337

営業時間：

平日 10:00～20:00

土日祝 9:00～19:00

定休日： なし（年中無休）

予約： 予約優先制／WEB予約対応可

詳しいアクセスはこちらから

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肩こり・猫背は早めの改善がカギ！ゼロスポ整骨院【平塚】へご相談ください

 

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肩こりがなかなか取れない…猫背が気になる…そんなお悩みを放置していませんか？

肩甲骨の動きや姿勢の崩れは、日常のクセから徐々に悪化していくもの。

気づいた今こそが改善のチャンスです！

ゼロスポ整骨院【平塚】では、ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸などの施術を組み合わせて、

お一人おひとりに最適なケアを提供しています。

「肩こりは仕方ないもの」とあきらめず、ぜひ一度ご相談ください。

平塚駅から徒歩3分・土日祝も営業・予約優先制で通いやすさも抜群です。

お身体の変化を、ぜひ一緒に実感していきましょう！

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平塚市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調で整体をお探しの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

 

 

詳しくは、当院の施術についての詳細ページをご覧ください。こちら

 

また、症状別ページもご確認いただくことで、他の症状についての改善方法もご覧いただけます。

 

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