【小田原】整骨院の腰痛対策｜セルフケアとストレッチで再発防止

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【小田原】整骨院の腰痛対策｜セルフケアとストレッチで再発防止｜小田原ゼロスポ鍼灸・整骨院小田原 2025年10月25日

【小田原】整骨院の腰痛対策｜セルフケアとストレッチで再発防止

【腰痛でお悩みの方へ】腰痛の原因とセルフケアの重要性

なぜ腰痛は繰り返すのか？

腰痛は一度改善しても、時間が経つと再発してしまうことが多い症状のひとつです。

その大きな理由は、「痛みの原因が取り除けていないこと」にあります。

腰痛は、筋肉のこわばりだけでなく、骨格の歪み・姿勢の崩れ・インナーマッスルの低下など、複数の要因が重なって起こります。

特に現代人は長時間のデスクワークやスマホ操作により、前かがみの姿勢が続き、腰や骨盤に過度な負担がかかりやすい環境です。

この状態を放置すると、筋肉が常に緊張したままとなり、血流が悪化して痛み物質が溜まります。

また、骨盤の歪みが慢性化すると、腰の筋肉が片方だけ引っ張られ、痛みのループに陥ってしまうのです。

痛みが出るたびに湿布やマッサージで一時的に緩和しても、根本的な原因である姿勢や骨格のバランスが改善されなければ、また同じ痛みを繰り返してしまいます。

放置すると悪化する腰痛のサイン

「少し痛いだけだから大丈夫」と放置してしまうと、腰痛はどんどん慢性化します。特に次のようなサインが出ている場合は、注意が必要です。

朝起きると腰が重だるい
座っているときに片方の腰に違和感がある
長時間立つと腰に痛みが出る
寝返りのたびに腰が痛む
腰だけでなくお尻や太ももまで違和感が広がっている

これらは、筋肉の硬直や骨盤の歪みが進行し、腰の負担が限界に近づいているサインです。

特に、神経や関節にまで炎症が及ぶと、動くだけで強い痛みを感じたり、「坐骨神経痛」に発展するケースも少なくありません。

腰痛を根本から改善するためには、「痛みを我慢しない」「早めに対処する」ことが重要です。

腰痛改善の第一歩は「正しいセルフケア」から

整骨院での施術ももちろん大切ですが、日常の中でできるセルフケアを行うことで、改善のスピードと再発防止効果が大きく変わります。

腰痛のセルフケアというと「ストレッチ」や「マッサージ」を思い浮かべる方が多いですが、やみくもに行うと逆に悪化してしまうこともあります。

大切なのは、腰に負担をかけず、正しい姿勢を取り戻すためのケアを行うことです。

まず意識してほしいのは、

座る姿勢を正しく保つ（骨盤を立てる）
腰を冷やさない
適度に体を動かして血流を良くする

という3つの基本です。

また、腰だけでなく「太もも」「お尻」「背中」といった周囲の筋肉も柔らかく保つことがポイントです。腰の筋肉をほぐそうとしても、関連する部位が硬いままだとすぐに引っ張られて再発してしまいます。

整骨院での施術と、自宅での正しいセルフケアを併用することで、痛みの改善と再発防止の両立が可能になります。

次の章では、実際にゼロスポ鍼灸・整骨院小田原で行っている「腰痛の根本改善施術」について詳しくご紹介します。

腰痛に関してはこちらのページでも解説しています

【整骨院での腰痛対策】ゼロスポ鍼灸・整骨院小田原の施術法

ゼロ整体で骨格バランスを整え、腰の負担を軽減

腰痛の根本原因の多くは、骨盤や背骨の歪みにあります。

人の身体は、骨盤を中心にバランスをとっていますが、姿勢の崩れや長時間のデスクワークによって骨盤が前後・左右に傾くと、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

これが慢性的な腰痛を引き起こす大きな要因です。

当院のゼロ整体では、腰の痛みを引き起こす「骨格の歪み」や「関節のズレ」を整え、筋肉の負担を軽減します。

一般的な“バキバキ鳴らす矯正”ではなく、やさしい圧で関節と筋肉を正しい位置に戻すソフトな施術が特徴です。

骨格を正しい位置に戻すことで、腰にかかる負担が分散され、筋肉のこわばりが自然に取れやすくなるのが大きなポイント。

また、姿勢が整うことで血流も良くなり、痛みの根本改善につながります。

ゼロ整体は「腰を揉む」施術ではなく、「体全体のバランスを整える」施術。

そのため、慢性腰痛だけでなく、再発しにくい体づくりにも効果的です。

ゼロ整体についての解説はこちら

ハイボルト療法で痛みをピンポイント改善

「動くと痛い」「立ち上がる瞬間がつらい」といった急性腰痛の方には、ハイボルト療法が効果的です。

ハイボルト療法とは、高電圧の電流を使って筋肉や神経の深層部に直接アプローチする施術法です。

一般的な電気治療よりも深くまで届くため、炎症が起きている筋肉や神経の興奮を素早く鎮めることができます。

さらにハイボルトには、「どの筋肉や関節が痛みの原因なのか」を特定する検査機能も備わっています。

そのため、痛みの本当の原因を見極めたうえで、的確なアプローチを行えるのが強みです。

施術後には、

「動くときの痛みが軽くなった」
「翌朝の腰の張りがやわらいだ」

といった声を多くいただいています。

急性腰痛（ぎっくり腰を含む）から慢性腰痛まで、ハイボルトは「早期改善×根本ケア」の両立を実現する施術です。

楽トレで体幹を鍛え、再発しない身体づくり

腰痛の再発を防ぐために最も大切なのは、腰を支える筋肉＝インナーマッスルの強化です。

腰を守る「腹横筋」「多裂筋」などの深層筋が弱いと、骨盤が不安定になり、正しい姿勢を維持できなくなります。

当院の楽トレは、特殊な電気刺激（EMS）を用いて、寝たままでもインナーマッスルを効率よく鍛えられる施術です。

30分間の施術で、約9,000回の腹筋運動に相当する筋収縮を得られると言われており、体に無理なく筋力をつけることができます。

楽トレを続けることで、

骨盤を支える筋力が安定
腰にかかる負担が軽減
日常の姿勢が整う

という効果が得られ、「腰痛が起こりにくい体」へと変化していきます。

また、体幹が安定すると血流も良くなり、肩こりや猫背の改善にもつながります。

ゼロ整体で「歪みを整え」、楽トレで「安定させる」。

この2つの組み合わせが、再発防止には欠かせません。

鍼灸で血流と筋肉の緊張を改善し、自然治癒力を高める

長年腰痛に悩んでいる方の中には、「筋肉のコリ」や「冷え」が原因で血流が悪くなり、痛みが慢性化している方も多くいます。

そうした方におすすめなのが、鍼灸施術です。

鍼灸は、身体のツボ（経穴）を刺激して血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

特に「腰痛点」「腎兪」「委中」など、腰に関係するツボを刺激することで、固まった筋肉を緩め、老廃物を流しやすくします。

また、鍼灸には自律神経の働きを整える作用もあるため、ストレスや疲労による「ギュッとした腰の張り」や「だるさ」にも効果的です。

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレと組み合わせることで、

骨格の歪み
筋肉の緊張
血流と神経のバランス

をトータルで改善できるのが当院の強みです。

「一時的に楽になるだけで、すぐ再発してしまう」

そんな方こそ、全身のバランスを整える当院の施術を体感していただきたいと思います。

【自宅でできる腰痛セルフケア＆ストレッチ】

腰を支える筋肉をほぐすストレッチ

腰痛を改善・予防するためには、「腰の筋肉を柔らかく保つ」ことが重要です。

筋肉が硬いままだと、姿勢の歪みが進行し、少しの動作でも腰に負担がかかります。

ここでは、誰でも簡単にできる腰痛対策ストレッチを3つご紹介します。

膝抱えストレッチ

　仰向けに寝て両膝を抱え、ゆっくり胸の方に引き寄せます。

　腰の筋肉（腰方形筋・多裂筋）が伸び、腰の張りを和らげる効果があります。
太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）

　椅子に座り、片脚を前に伸ばして上体を前に倒します。

　太ももの裏が硬いと骨盤が後傾しやすく、腰に負担がかかるため、柔軟性を保つことが大切です。
猫のポーズ（ヨガストレッチ）

　四つん這いの姿勢から背中を丸め、次に反らせる動きを繰り返します。

　背骨全体が動き、血流が促進されることで腰回りが軽くなります。