腰痛は筋力不足から始まる？そのメカニズムを解説

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骨盤を支えるインナーマッスルの役割とは？

 

私たちの身体は、骨や関節だけで支えられているわけではありません。

特に骨盤や背骨の安定には“インナーマッスル”と呼ばれる深層の筋肉が欠かせません。

主なインナーマッスルは以下のような筋肉です

• 腹横筋（ふくおうきん）：お腹の奥にあるコルセットのような筋肉

• 多裂筋（たれつきん）：背骨を1本1本支える筋肉

• 腸腰筋（ちょうようきん）：背骨と脚をつなぎ、骨盤を引き上げる筋肉

• 骨盤底筋群：骨盤の底にあり、内臓を支える役目

これらの筋肉がしっかり働いていることで、骨盤や腰椎が安定し、正しい姿勢が維持されるのです。

つまり、インナーマッスルの機能低下は“腰の不安定さ”につながり、腰痛の引き金となるのです。

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筋力低下が腰に与える負担

 

インナーマッスルが弱くなると、骨盤の傾きや背骨のゆがみが生じやすくなり、重心のバランスが崩れます。

その結果

• 腰椎への圧力が集中する

• 姿勢を保つために他の筋肉が過剰に働く

• 筋肉が常に緊張し、血流が悪くなる

• 炎症や神経圧迫によって「痛み」として現れる

といった負の連鎖が始まります。

特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、姿勢が崩れやすく、知らず知らずのうちにインナーマッスルの機能が低下しているケースが多数見受けられます。

また、加齢とともに筋肉量は自然と減少します。40代以降になると、“何もしていないのに腰が重い・だるい”と感じるのは、筋力低下が原因であることも多いのです。

腰痛に関してはこちらのページでも解説しています

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なぜ筋トレだけでは不十分なのか？

 

「筋力が足りないなら、筋トレすればいいじゃないか」と思う方も多いかもしれません。

確かに間違いではありませんが、通常の筋トレだけではインナーマッスルを十分に鍛えることは難しいのが現実です。

その理由は以下の通りです

• インナーマッスルは自分では意識しにくく、動かしづらい

• 間違ったフォームでの筋トレは、むしろ外側の筋肉ばかり使ってしまう

• すでに骨格が歪んでいる状態では、筋トレが逆効果になる場合も

特に腰痛を抱えている方は、痛みや緊張によって正しいフォームが取れないことが多く、自力でのトレーニングが難しくなります。

だからこそ、整骨院で骨格のバランスを整えたうえで、適切な方法でインナーマッスルを鍛えることが理想的なのです。

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整骨院で腰痛と筋力低下を同時にケアする方法

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ゼロ整体：骨格と筋肉を“正しい位置”に整える整体

ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】が提供する【ゼロ整体】は、“身体のバランスをゼロの状態＝本来あるべき正しい姿勢”に整えることを目的とした整体です。

腰痛の多くは、筋肉の使い方の偏りや、骨格の歪みによって引き起こされます。

ゼロ整体では、以下のようなアプローチで改善を図ります

• 骨盤・背骨の歪みをチェックし、正しい位置に調整

• 筋肉のバランスを整え、過度な緊張や張りを解消

• 動きにくい関節の可動域を広げて、本来の動きを取り戻す

この整体を受けることで、腰への余計な負担が軽減され、インナーマッスルが正しく働きやすい身体環境が整います。

「なんとなく姿勢が悪い」「左右のバランスが違う気がする」という方は、まずゼロ整体で土台を整えることが重要です。

ゼロ整体についての解説はこちら

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ハイボルト療法：痛みを取りつつ筋肉の活性化を促す最新電気療法

ハイボルト療法は、高電圧の電気刺激を深層筋や神経にピンポイントで届ける施術です。

とくに痛みの強い急性腰痛や、動くとズキッとするような慢性腰痛に高い効果を発揮します。

主な特徴は

• 神経への刺激による痛みのブロック効果

• 筋肉の深部まで届くことで、張りやこわばりの緩和

• 動きの悪い部位に刺激を与えて、可動域の改善を促進

痛みがあると筋トレどころではありませんが、ハイボルトで痛みを軽減すれば、その後の整体や楽トレへの移行がスムーズになります。

施術時には患者様の反応を見ながら“痛みの原因箇所を探しつつ治療”する独自の手法で効果的なアプローチが可能です。

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楽トレ（EMS）：骨盤を支えるインナーマッスルを寝ながら鍛える方法

本テーマのキーワードでもある【楽トレ】は、EMS（電気刺激）を用いたインナーマッスル強化専用の施術機器です。

ベッドに寝たまま電気で筋肉を動かし、自力では鍛えにくいインナーマッスルを直接刺激して鍛えることができます。

楽トレの特徴：

• 1回30分で腹筋約9,000回分の効果

• 骨盤を支える深層筋（腹横筋・多裂筋など）を的確にアプローチ

• 運動が苦手な方や高齢の方でも無理なく実施可能

• 筋力強化だけでなく、姿勢維持力や内臓機能のサポートにも期待

とくに、腰痛を繰り返す方や、トレーニングが続かない方には最適の施術です。

ゼロ整体で骨格を整え、楽トレで支える筋肉を育てることで、再発しない強い身体を作っていくことができます。

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鍼灸：筋肉と自律神経のバランスを整える東洋医学的アプローチ

意外かもしれませんが、腰痛や筋肉の働きに対して“鍼灸”も非常に効果的な施術です。

鍼灸は、血流や気（エネルギー）の流れを整えることで、筋肉や神経のバランスを内側からサポートします。

施術の特徴

• 髪の毛より細い鍼を使用し、痛みがほぼない安心の施術

• 血流を改善し、筋肉の疲労回復や柔軟性アップ

• 自律神経の働きを整え、ストレスや睡眠の質向上にも効果

• お灸による温熱で、冷えや内臓型腰痛にもアプローチ

整体やEMSだけでは対応しきれない内側からのケアとして、鍼灸は“整える＋回復させる”補助的な役割を果たします。

慢性腰痛・冷え性・ストレス性の不調を抱えている方は、ぜひ併用をおすすめします。

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日常生活でインナーマッスルを意識するコツ

 

インナーマッスルを鍛えるには、ジムや特別な器具が必要と思われがちですが、日常の“ちょっとした意識”でも鍛えることは可能です。

以下のような行動を意識してみましょう

• 歩くときはお腹を軽く引き締めるようにする
  
  　→ 腹横筋（インナーマッスル）の活性化につながります。

• 座るときは浅く座らず、骨盤を立てて座る
  
  　→ 姿勢保持筋を自然と使う習慣に。

• 朝起きたら伸びと深呼吸で体幹をゆるめる
  
  　→ 多裂筋や横隔膜の働きがスムーズになります。

意識するだけでも、インナーマッスルが“使われる機会”を増やすことができ、腰への負担軽減に直結します。

習慣化すれば、自然と姿勢も整ってきます。

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自宅でできる軽めのインナーマッスルトレーニング

 

腰痛予防のための筋トレは、無理なく続けられることが大切です。

ここでは、当院でも指導している簡単なエクササイズを紹介します。

🔸ドローイン（腹横筋のトレーニング）

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

3. 吐きながらお腹をへこませる
   
   → 10秒キープ × 10セット

🔸キャット＆ドッグ（背骨の動きを滑らかに）

1. 四つん這いの姿勢を取る

2. 息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす
   
   → 10回を1日2セット

🔸ヒップリフト（お尻・骨盤周辺の強化）

1. 仰向けで膝を立てる

2. お尻をゆっくり持ち上げて、一直線になるように
   
   → 10回×2セット

これらを毎日コツコツと続けることで、腰を支える深層筋の力が高まり、痛みの予防・改善に役立ちます。

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整骨院と筋トレの“賢い付き合い方”

 

筋トレを頑張っても、「フォームが合ってるか不安」「逆に腰を痛めた」そんな声も少なくありません。

その原因の多くは、筋肉がアンバランスに使われている状態や、身体の歪みが残ったまま筋トレを行ってしまうことにあります。

そこで重要なのが、整骨院での“メンテナンスと指導”です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、以下のようなサポートが可能です

• 姿勢や骨盤の状態をチェックし、今の筋トレが合っているか確認

• 必要に応じてゼロ整体で骨格のリセット

• 楽トレで無理なく深層筋を刺激してトレーニング効果を高める

• 鍼灸で筋肉の緊張を緩め、疲労回復のサポートも可能

このように、セルフケアと整骨院の施術を組み合わせることで、腰痛の根本改善と再発予防が両立できます。

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当院のサポート内容と来院の流れ

 

当院では、「腰痛を治したい」「筋トレをしたいけど不安」「楽トレって何？」という方のために、初回から丁寧にカウンセリングと評価を行います。

🔹来院の流れ

1. カウンセリング（症状・生活習慣のヒアリング）

2. 姿勢・骨盤・筋力バランスの検査

3. あなたに合った施術メニューを提案（整体・楽トレ・鍼灸など）

4. アフターケアとして自宅でのストレッチや姿勢指導も実施

平塚駅から徒歩3分・平日夜20時まで・土日祝も営業しているので、お仕事や育児で忙しい方でも無理なく通えます。

詳しいアクセスはこちらから

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腰痛と筋力に関するよくある質問

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Q1. 腰痛予防にはインナーマッスルだけ鍛えればいいの？

インナーマッスルは非常に重要ですが、それだけでは不十分です。

姿勢を支えるには、体幹全体のバランスやアウターマッスルとの連動も必要です。

当院では、整体やEMS、姿勢指導を通じて“使うべき筋肉を適切に働かせる”ことを重視しています。

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Q2. 楽トレはどんな人におすすめですか？

以下のような方に特におすすめです

• 腰痛を繰り返している方

• 筋トレが苦手・続かない方

• 姿勢が崩れやすく、猫背や反り腰が気になる方

• 腰に不安がある高齢者や運動が苦手な方

寝ながらインナーマッスルを鍛えられるので、どんな方でも無理なく筋力強化が可能です。

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Q3. 整骨院の施術で本当に筋力がつくの？

EMS（楽トレ）のような専用機器を使えば、深部の筋肉に電気で直接刺激を与えることで、筋肉繊維を鍛えることが可能です。

特にインナーマッスルは自分では意識的に鍛えにくいため、整骨院での施術は非常に効果的です。

さらに、整体で歪みを整えてから楽トレを行うことで、効果は倍増します。

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Q4. インナーマッスルを鍛えても腰痛が治らないのはなぜ？

筋肉が原因の腰痛であっても、骨盤や背骨の歪み、内臓疲労、自律神経の乱れなど、他の要因が複合しているケースがあります。

そのため、インナーマッスルだけに注目するのではなく、体全体のバランスを見てアプローチすることが大切です。

当院では、鍼灸やハイボルトなども組み合わせ、総合的なケアを提供しています。

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Q5. 筋トレや施術はどれくらいの頻度が良いですか？

筋力アップを目的とする場合、週2〜3回程度の楽トレ＋整体施術が理想的です。

その後、状態が安定してきたら、週1回または2週に1回のメンテナンス通院が効果的です。

また、自宅でのトレーニングも併用することで、より早い変化を実感できます。

まずはお気軽にご相談ください。

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腰痛に強い体をつくろう！楽トレ×整体で根本改善

 

腰痛の原因は、「年齢」や「姿勢の悪さ」だけではありません。

インナーマッスルの機能低下や、骨盤を支える力の衰えが大きく関係しています。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、

• ゼロ整体で骨格バランスを整え

• ハイボルトで痛みを軽減し

• 楽トレで寝ながらインナーマッスルを鍛え

• 鍼灸で体内から筋肉と神経の調和を図る

といった“根本改善×再発予防”のトータルケアを提供しています。

🟡「筋力不足かも…」と少しでも思ったら、今すぐケアを始めましょう。

痛みが出る前に予防する。

それが、本当に強い体への第一歩です。

平塚駅から徒歩3分／土日祝も営業／夜20時まで受付

まずはお気軽にご相談ください。

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平塚市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調で整体をお探しの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

 

 

詳しくは、当院の施術についての詳細ページをご覧ください。こちら

 

また、症状別ページもご確認いただくことで、他の症状についての改善方法もご覧いただけます。

 

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