こんにちは！

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院です。

肩こりに悩まされていませんか？

「デスクワークで一日中パソコンに向かっている」「肩が常に重だるい」「マッサージに行ってもすぐ元に戻る」…そんなお悩みを抱えている方は、小田原にもたくさんいらっしゃいます。私たちの整骨院にも、毎日のように肩こりでお悩みの方が来院されています。

この記事では、肩こりを改善するために効果的なストレッチと、それでも改善されない「根本的な原因」について詳しく解説します。さらに、小田原市で根本改善を目指せる当院の施術についてもご紹介します。ご自宅でのセルフケアと整骨院での専門的なケアを組み合わせることで、つらい肩こりから本当に解放される可能性があります。

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なぜ肩こりは起こる？まずは原因を正しく知ろう

 

肩こりとは、首や肩周りの筋肉が緊張して血流が悪くなり、痛みや重だるさを感じる状態です。原因は一つではなく、いくつもの要素が重なって慢性化することが多いです。

肩こりの主な原因は以下の通りです

• 長時間のデスクワーク・スマホ使用
  
  　→ 姿勢が崩れ、首が前に出る「ストレートネック」になりやすい。

• 筋力不足・運動不足
  
  　→ 筋肉が弱くなり、正しい姿勢を保つのが難しくなる。

• 骨格の歪み
  
  　→ 肩の高さが違う、頭が左右に傾いているなど、身体のアンバランスが筋肉に負担をかける。

• ストレス
  
  　→ 精神的な緊張が筋肉をこわばらせる原因にも。

これらの要因が複合的に重なって、肩こりが慢性化していくのです。

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自宅でできる肩こり改善ストレッチ

 

では、実際に小田原で肩こりに悩んでいる方が自宅でできる、簡単で効果的なストレッチをご紹介しましょう。これらのストレッチは、肩まわりの血流を改善し、こわばった筋肉を緩めるのに役立ちます。

① 肩甲骨回しストレッチ

1. 背筋を伸ばして立つか椅子に座る

2. 両肩を耳に近づけるようにグッと上げる

3. 肩甲骨を意識しながら、肩を後ろに大きく回す

4. 10回まわしたら、逆方向にも10回

効果： 肩甲骨周りの筋肉が緩み、肩こりの原因となる緊張をほぐします。

② 首の側面ストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る

2. 右手で頭を左側から持ち、ゆっくり右に倒す

3. 左首筋が伸びていることを感じながら20秒キープ

4. 反対側も同様に行う

効果： 首の側面の筋肉が伸び、ストレートネック対策にも有効です。

③ 胸開きストレッチ

1. 両手を後ろで組み、胸を張るように肩を後ろに引く

2. そのまま腕を少し持ち上げ、10秒キープ

3. 深呼吸しながら3回繰り返す

効果： 前かがみ姿勢で縮こまった胸の筋肉を開き、姿勢の改善につながります。

これらのストレッチは、どれも簡単で道具不要。毎日少しずつでも続けることで、肩こりの軽減につながります。

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ストレッチで改善しない場合の落とし穴とは？

 

「ストレッチをしても良くならない」「その場は楽になるけどすぐ戻ってしまう」…

そんな声もよく聞かれます。実はそれ、身体の歪みや筋肉のアンバランスが根本原因かもしれません。

肩こりは「筋肉」だけの問題と思われがちですが、実は骨格の歪みが原因で筋肉に余計な負担がかかっているケースが多いのです。例えば、

• 片方の肩が下がっている

• 骨盤が歪んでいて背骨がねじれている

• 頭の位置が身体の軸より前に出ている

こういった歪みがあると、ストレッチだけではその場しのぎの対処にしかならず、根本改善には至りません。

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小田原で肩こりの根本改善なら「ゼロスポ鍼灸・整骨院」へ

 

当院では、小田原で肩こりに悩む方が根本から改善できるよう、症状の原因をしっかり見極めた施術を提供しています。

● 国家資格者によるカウンセリングと検査

まずは丁寧な問診と姿勢・可動域の検査を行い、肩こりの原因を明確にします。症状の背景には、骨格の歪みや筋力低下があるケースがほとんどです。

● 「ゼロ整体」で骨格バランスをリセット

筋肉をゆるめつつ、歪んだ関節・骨格を正しい位置に戻すゼロ整体を実施。負担のない自然な姿勢に導くことで、肩こりの再発リスクを減らします。

● 「ハイボルト治療器」で痛みをピンポイント改善

電気刺激で神経・深層筋に直接アプローチし、即効性のある痛みの改善が期待できます。手技では届きにくい部分にもしっかり効果を出せるのが特徴です。

● 「楽トレ」でインナーマッスル強化

ストレッチや整体で整えた身体を、楽トレ（EMS）で内側から支える筋肉を鍛えます。姿勢を保つ筋力がつくことで、肩こりの再発防止につながります。

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小田原で肩こりに悩んだら、まずはお気軽にご相談を

 

小田原市内で「肩こりがつらい」「ストレッチをしてもダメだった」「どこに行っても治らなかった」とお悩みの方、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院にご相談ください。

• 国家資格を持つスタッフによる安心の対応

• 原因から見極めるカウンセリング・検査

• ストレッチでは届かない歪み・筋肉の奥にまでアプローチ

私たちと一緒に、もう肩こりで悩まない毎日を手に入れましょう。

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まとめ｜肩こり改善には「セルフケア＋根本治療」が大切

 

小田原で肩こりを改善したい方へ

ストレッチは確かに効果的な方法の一つですが、限界もあります。大切なのは、「その場しのぎ」で終わらせず、身体の内側・土台から整えていくこと。小田原のゼロスポ鍼灸・整骨院では、そんな根本的な肩こりの改善を全力でサポートしています。

肩こりに悩む毎日から卒業し、元気な毎日を取り戻しましょう。ストレッチも、施術も、あなたの身体に合わせたオーダーメイドのアプローチを一緒に見つけていきます。

どうぞお気軽にお問い合わせください！

小田原市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院【小田原】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調で整体をお探しの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

 

詳しくは、当院の施術についての詳細ページをご覧ください。こちら

また、症状別ページもご確認いただくことで、他の症状についての改善方法もご覧いただけます。

 

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