こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】です。

慢性的な腰痛にお悩みの方、多いのではないでしょうか？特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、腰に負担がかかりやすく、痛みが慢性化しやすい傾向にあります。

腰痛を改善し、再発を防ぐためには、適切なストレッチが効果的です。本記事では、平塚で腰痛に悩む方に向けて、ストレッチの重要性と具体的な方法をご紹介します。

腰痛の主な原因とは？

腰痛の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が挙げられます。

• 筋肉の緊張や硬直 … 長時間の同じ姿勢や運動不足により、腰回りの筋肉が硬くなり痛みを引き起こします。

• 骨格の歪み … 姿勢の悪さや足を組む癖が原因で、骨盤が歪み、腰に負担がかかります。

• 血流の悪化 … 血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、コリや痛みが生じます。

• インナーマッスルの弱化 … 体幹を支える筋肉が衰えると、腰への負担が増加します。

これらの原因にアプローチするために、ストレッチが有効です。

腰痛改善に効果的なストレッチ

腰痛の改善には、筋肉を柔らかくし、血流を促進するストレッチが効果的です。ここでは、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

1. 腰回りのストレッチ

方法:

1. 仰向けになり、両膝を立てます。

2. 片方の膝を両手で抱え込み、胸に引き寄せます。

3. そのまま20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。

効果:

• 腰回りの筋肉をほぐし、血流を促進する

• 腰の柔軟性を向上させる

2. 体幹を伸ばすストレッチ

方法:

1. 四つん這いになり、両手を肩幅に開きます。

2. 背中を丸めながら頭を下げ、次に背中を反らして頭を上げます。

3. この動きをゆっくりと10回繰り返します。

効果:

• 背骨周りの筋肉をほぐし、腰の負担を軽減する

• 姿勢の改善につながる

3. 太もも裏のストレッチ

方法:

1. 床に座り、片脚を伸ばしてもう片方を内側に曲げます。

2. 伸ばした脚に向かってゆっくりと体を倒し、30秒キープします。

3. 反対側も同様に行います。

効果:

• ハムストリング（太もも裏）の柔軟性向上

• 腰への負担を軽減

ストレッチだけではなく、骨格の調整も重要

ストレッチは腰痛改善に有効ですが、それだけでは不十分な場合があります。特に骨格の歪みや姿勢不良がある方は、根本的な改善が必要です。

当院では、ストレッチと併せて 骨格矯正 や 筋肉調整 を組み合わせた施術を行っています。腰痛の根本原因を特定し、一人ひとりに適した施術プランをご提案いたします。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】の腰痛治療

当院では、腰痛の根本改善を目指し、以下の施術を提供しています。

• ゼロ整体 … 筋肉と骨格にアプローチし、関節の可動域を向上させて、負担の少ない姿勢【ゼロ】の状態へ導くオリジナル整体です。

• 楽トレ（EMS） … インナーマッスルを電気刺激で鍛え、体幹を強化し、腰痛の再発を防ぎます。

• ハイボルト療法 … 特殊な高電圧を流し、筋肉の痛みをピンポイントで緩和し、神経の働きを改善します。

• 鍼灸治療 … 東洋医学の観点から、ツボを刺激することで血流を促進し、痛みの根本にアプローチします。

これらの施術を組み合わせることで、腰痛の原因を多角的に改善し、再発しにくい身体づくりをサポートします。

まとめ

腰痛を改善し、再発を防ぐためには、

• 筋肉の柔軟性を高めるストレッチを習慣化する

• 正しい姿勢を意識する

• 必要に応じてプロの施術を受ける

ことが大切です。

平塚で腰痛にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】へご相談ください。ストレッチの指導だけでなく、根本的な治療で腰痛のない生活をサポートいたします！

ゼロスポ鍼灸・整骨院／整体院【平塚】は４月１日より移転します

平塚駅により近く、より便利に通院できるようになりました！

４月１日より移転オープン記念としてイベントを開催予定です！詳しくはチラシをご覧ください。

平塚市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調で整体をお探しの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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