こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院 小田原です。

坐骨神経痛は、腰から足にかけて痛みやしびれが現れる症状で、日常生活に大きな支障をきたします。「長時間座っているとお尻や太ももが痛くなる」「歩くと足がしびれる」などの症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか？

実は、坐骨神経痛の多くは姿勢の悪さや筋肉の硬さが原因で起こります。そして、その原因を解消するために効果的なのが ストレッチ です！ストレッチによって筋肉の柔軟性を向上させることで、神経への圧迫を軽減し、痛みの緩和につながります。

この記事では、小田原で坐骨神経痛にお悩みの方に向けて、ストレッチの効果や実践方法について詳しく解説します。正しいケアで痛みを和らげ、快適な日常を取り戻しましょう！

坐骨神経痛とは？症状と主な原因

坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを引き起こす症状のことを指します。坐骨神経は、人体の中で最も太く長い神経であり、腰から足に向かって伸びています。この神経が圧迫されることで、痛みや違和感が生じるのです。

坐骨神経痛の主な原因

1. 筋肉の緊張（梨状筋症候群）

   • お尻にある「梨状筋」が硬くなると、その下を通る坐骨神経が圧迫されて痛みを引き起こします。

2. 姿勢の悪さ（骨盤の歪み）

   • 長時間のデスクワークや猫背の姿勢が続くと、骨盤が歪み、神経への負担が増加します。

3. 腰椎椎間板ヘルニア

   • 椎間板が神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こすことがあります。

4. 加齢による変化（脊柱管狭窄症）

   • 加齢によって脊柱管が狭くなり、坐骨神経が圧迫されることがあります。

5. 運動不足による筋力低下

   • インナーマッスル（深層筋）の衰えにより、骨格を支えられなくなり、姿勢が崩れて神経への圧迫が強くなります。

坐骨神経痛の改善にはストレッチが有効！

坐骨神経痛の多くは、筋肉の緊張や骨格の歪みが原因です。そのため、ストレッチによって 筋肉を柔らかくし、正しい姿勢を取り戻すことが重要 です。特に、お尻や太ももの筋肉を伸ばすことで、坐骨神経への圧迫を軽減できます。

ストレッチには以下のようなメリットがあります。

✅ 筋肉の柔軟性向上 → 坐骨神経の圧迫を軽減

✅ 血流促進 → 痛みやしびれを改善

✅ 姿勢改善 → 骨盤のバランスが整い、再発防止

小田原で坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひストレッチを取り入れてみましょう！

坐骨神経痛に効果的なストレッチ3選

ここでは、自宅で簡単にできる坐骨神経痛に効果的なストレッチをご紹介します。無理のない範囲で行いましょう！

① お尻の筋肉（梨状筋）をほぐすストレッチ

1. 床に座り、右足を左足の上に組みます。
2. 左手で右ひざを抱え、ゆっくりと左方向に引き寄せます。
3. 30秒キープし、反対側も同様に行います。

効果：梨状筋を緩め、坐骨神経の圧迫を軽減します。

② 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

1. 床に座り、片足を伸ばします。
2. 伸ばした足に向かってゆっくりと体を倒します。
3. 30秒キープし、反対側も行います。

効果：神経の通り道を広げ、しびれを軽減します。

③ 腰・骨盤周りのストレッチ

1. 仰向けになり、両ひざを立てます。
2. 片方のひざを反対側に倒し、腰をひねります。
3. 30秒キープし、反対側も行います。

効果：骨盤の歪みを整え、姿勢を改善します。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 小田原の施術で根本改善へ！

ストレッチは坐骨神経痛の改善に役立ちますが、 骨格の歪みを整えることも重要 です。当院では、 「ゼロ整体」 によって 骨格のバランスを調整し、筋肉の負担を軽減する施術 を行っています。

また、 「楽トレ（EMS）」でインナーマッスルを鍛え、再発しにくい身体づくり をサポートします。さらに、 「ハイボルト療法」 により神経の深部にアプローチし、 痛みを素早く改善 します。

小田原で坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ一度ゼロスポ鍼灸・整骨院 小田原にご相談ください！

まとめ：ストレッチで坐骨神経痛を和らげよう！

✔ 坐骨神経痛は筋肉の硬さや骨格の歪みが原因

✔ ストレッチで筋肉を柔らかくし、神経の圧迫を軽減

✔ お尻・太もも・腰のストレッチが効果的

✔ 当院の施術で根本からの改善が可能

長年の痛みを我慢せず、 ストレッチと専門的な施術で根本改善 を目指しましょう！小田原で坐骨神経痛にお困りの方は、ゼロスポ鍼灸・整骨院 小田原までお気軽にご相談ください。

小田原市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院【小田原】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調で整体をお探しの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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