こんにちは！平塚市の【ゼロスポ鍼灸・整骨院 平塚】です。

皆さん、急に腰が痛くなって動けなくなった経験はありませんか？それは「ぎっくり腰」かもしれません。ぎっくり腰は突然起こるため、「防ぎようがない」と思われがちですが、実は日頃のストレッチで予防できるのです。

この記事では、ぎっくり腰の原因やストレッチの重要性について詳しく解説し、自宅でできるセルフストレッチ3選を紹介します。また、当院オリジナルの「ゼロ整体」がぎっくり腰予防に最適な理由についてもお伝えします。ぜひ最後までご覧ください！

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ぎっくり腰とは？なぜ起こるのか

 

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然の強い痛みが特徴です。多くの場合、筋肉や靭帯の損傷、関節の炎症、椎間板への負荷などが関係しています。

ぎっくり腰の主な原因には以下のようなものがあります：

• 筋肉の硬直：デスクワークや長時間の同じ姿勢で筋肉が硬くなる
• 急激な動作：重い荷物を持ち上げる、くしゃみをするなどの動作で腰に負担がかかる
• インナーマッスルの低下：腰を支える深層筋が弱いと、少しの負荷で腰にダメージが出る
• 姿勢の乱れ：猫背や反り腰などが原因で腰に負担が集中する

ぎっくり腰を防ぐには、日頃から筋肉を柔らかくし、インナーマッスルを鍛えることが重要です。そのためにはストレッチが効果的なのです！

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ぎっくり腰予防にはストレッチが効果的！

 

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるのに役立ちます。特に腰回りの筋肉をほぐすことで、急な動作でも痛めにくい身体を作ることができます。

ストレッチのメリット

• 血流が良くなり、疲労物質が溜まりにくくなる
• 筋肉が柔らかくなり、ぎっくり腰のリスクを減らす
• 関節の可動域が広がり、スムーズな動作が可能になる
• リラックス効果があり、自律神経のバランスが整う

次に、ぎっくり腰予防にオススメのセルフストレッチを3つ紹介します。

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ぎっくり腰予防にオススメのストレッチ3選

 

1. キャット＆カウストレッチ（背骨の動きをスムーズにする）

方法

1. 四つん這いの姿勢をとる（手は肩幅、膝は腰幅）
2. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上に向ける（カウのポーズ）
3. 息を吐きながら背中を丸め、顎を引く（キャットのポーズ）
4. これをゆっくり10回繰り返す

効果

• 背骨の柔軟性を向上させる
• 腰や背中の緊張をほぐす

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2. ハムストリングスストレッチ（太ももの裏を伸ばして腰の負担を減らす）

方法

1. 仰向けに寝て、片足をまっすぐ上に上げる
2. 両手で太ももの裏を持ち、ゆっくりと引き寄せる
3. 20秒間キープし、反対側も同様に行う

効果

• 腰に負担をかける太ももの裏の筋肉をほぐす
• 姿勢が改善され、ぎっくり腰の予防につながる

 

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3. 腰ひねりストレッチ（腰回りの筋肉を柔軟にする）

方法

1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
2. 片方の膝を反対側へ倒し、顔は反対方向へ向ける
3. 20秒間キープし、反対側も同様に行う

効果

• 腰回りの筋肉をほぐし、柔軟性を高める
• 背骨の可動域を広げる

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平塚でぎっくり腰予防なら「ゼロ整体」がオススメ！

 

平塚市の【ゼロスポ鍼灸・整骨院 平塚】では、ぎっくり腰予防のために「ゼロ整体」を取り入れています。

ゼロ整体とは？

• 筋肉と骨格にアプローチし、関節の可動域を向上させる
• 大手ストレッチ専門店にも技術提供している、プロのストレッチ技術を活用
• 骨格の歪みを整え、再発しにくい身体を作る

さらに効果を高める「楽トレ」

ぎっくり腰を繰り返さないためには、インナーマッスルを鍛えることが大切です。当院では、「楽トレ（EMS）」を活用し、寝たままでインナーマッスルを鍛えることが可能です！

ゼロ整体 × 楽トレで、ぎっくり腰を根本から予防しましょう！

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まとめ

ぎっくり腰は突然起こるものですが、日頃のストレッチと適切な施術で予防できます！

今日から始めるべきこと

・ 自宅で簡単にできるストレッチを習慣にする

・ 筋肉と骨格のバランスを整える「ゼロ整体」を受ける

・ インナーマッスルを鍛え、ぎっくり腰を防ぐ「楽トレ」を試す

「ぎっくり腰を防ぎたい」「ストレッチを取り入れたい」という方は、ぜひ平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院 平塚にご相談ください！

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平塚市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

ぎっくり腰の症状について詳しくはこちらからもどうぞ

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