こんにちは！小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院です。

「肩が上がらない」「服を着替えるときに痛む」「夜に肩がズキズキする」…こんな症状でお困りではありませんか？ それは 五十肩 かもしれません。五十肩は、肩の関節周りが炎症を起こし、動かしづらくなる疾患です。特に40代～60代の方に多く見られ、放っておくと長期間痛みが続くこともあります。

しかし、適切な ストレッチ を習慣にすることで 五十肩の予防 や 肩のケガ防止 が可能です。そこで今回は、五十肩の原因や症状、他の肩の疾患について詳しく解説しながら、自宅でできる セルフストレッチ や整骨院で受けられる ペアストレッチ についてご紹介します。

「小田原で五十肩に悩んでいる」「肩の痛みが気になる」「ストレッチで予防したい」という方は、ぜひ最後までご覧ください！

五十肩とは？原因と症状を解説

五十肩の原因

五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）は、 肩の関節を構成する組織（筋肉・腱・靭帯・関節包など）が硬くなり、炎症を起こすことで痛みや可動域の制限が生じる疾患 です。

主な原因として、以下のようなものが挙げられます。

1. 加齢による組織の変性

   • 肩の関節や腱が年齢とともに硬くなり、動きが悪くなる

2. 血流の低下

   • デスクワークや運動不足で肩周りの血流が悪くなると、組織の柔軟性が低下

3. 肩の使いすぎ・使わなさすぎ

   • 無理な動作で負担がかかる、または動かさないことで関節が固まる

4. 姿勢の悪さ

   • 猫背や巻き肩が続くと、肩関節に余計な負担がかかり炎症を引き起こす

五十肩の症状

五十肩の主な症状は以下の3段階に分かれます。

1. 急性期（炎症期）

   • 夜間痛が強く、肩を動かすとズキズキする
   • 寝返りを打つだけでも痛む

2. 慢性期（拘縮期）

   • 痛みは落ち着くが、肩が硬くなり動かしづらい
   • 腕を上げたり、後ろに回す動作ができない

3. 回復期（解凍期）

   • 徐々に動きが戻るが、完全に回復するまでに時間がかかる

五十肩は 放置すると1年以上続くこともあるため、予防と早期対策が重要 です！

五十肩以外にもある！肩の代表的な疾患

五十肩以外にも、肩には様々な不調が起こります。主な疾患を紹介します。

① 肩こり

長時間のデスクワークや姿勢の悪さによって肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪化することで発生します。慢性化すると頭痛や吐き気を伴うことも。

② 腱板損傷

肩のインナーマッスル（腱板）が傷つくことで痛みや可動域の制限が起こります。スポーツや加齢が原因で起こりやすい疾患です。

③ 頚椎症

首の骨（頚椎）の変形や圧迫によって、肩や腕に痛みやしびれが生じます。スマホやパソコンの長時間使用が原因になることも。

五十肩を予防するには？ストレッチが効果的！

五十肩や肩のケガを防ぐには ストレッチが有効 です。肩の柔軟性を高めることで、関節の動きをスムーズにし、痛みや炎症を防ぎます。

① セルフストレッチ（自宅でできる簡単な方法）

1. 肩回しストレッチ

・肩に手を置き、ゆっくり大きく回す（前後10回ずつ）

2. 壁を使ったストレッチ

・壁に手をつき、少しずつ上に滑らせながら肩の可動域を広げる

3. タオルストレッチ

・タオルを背中で持ち、片手で引っ張りながら肩甲骨を寄せる（左右10秒キープ）

② ペアストレッチ（整骨院で受けられる施術）

ゼロスポ鍼灸・整骨院では、 ペアストレッチ を用いた肩のケアを提供しています。

・関節の動きをサポートしながら、無理なくストレッチを行う

・自分では伸ばせない深部の筋肉までアプローチ

・専門家が適切な力加減で施術するため、安全で効果的

ペアストレッチは 筋肉の柔軟性向上や血流改善に効果的 なので、五十肩の予防や肩の不調を感じている方におすすめです！

五十肩は 放っておくと長引く可能性が高いため、予防が大切 です。 ストレッチ を習慣にし、肩の柔軟性を高めることで、痛みや可動域の制限を防ぐことができます。

小田原で五十肩や肩の不調にお悩みの方は、ゼロスポ鍼灸・整骨院へご相談ください！

当院では、ゼロ整体やハイボルト治療、楽トレなどを組み合わせた根本改善を目指す施術を行っています。

「ストレッチを試しても改善しない」「肩の痛みが続く」そんな方は、ぜひ一度当院までお越しください！

あなたの肩の健康をサポートいたします！

小田原市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院【小田原】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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