デスクワークやスマホの使用が増える現代社会では、肩こりに悩まされる方が非常に多くなっています。特に長時間の同じ姿勢や運動不足が原因となり、慢性的な肩こりに発展するケースが増えています。

「肩が重い…」「肩を回すとゴリゴリと音がする…」「頭痛や腕のしびれも感じる…」このような症状を放置してしまうと、肩の可動域が狭くなり、最悪の場合は五十肩や腱板損傷などの重大な障害を引き起こすことも。

肩こりは「治療が必要になる前に予防する」ことが大切です。本記事では、肩こりの予防方法について詳しく解説し、さらにゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】で提供するプロの施術についてもご紹介します。

肩こりは予防が重要！日常生活でできる簡単な対策

肩こりは、普段の生活習慣を少し改善するだけで予防できる場合があります。以下の方法を取り入れて、肩こりになりにくい体を作っていきましょう。

1. 肩を温める｜血行を促進し筋肉の緊張をほぐす

肩こりの大きな原因の一つは「血行不良」です。血流が悪くなると筋肉が固まり、疲労物質が蓄積されて痛みやこりを引き起こします。

自宅で簡単にできる温めケア

• お風呂に浸かる：シャワーだけで済ませず、38～40℃程度の湯船に10～15分ゆっくり浸かることで、全身の血流が改善されます。
• 蒸しタオルを活用：電子レンジで温めた蒸しタオルを肩や首に当てることで、ピンポイントで血流を促進できます。
• カイロを活用：寒い時期は首の後ろや肩甲骨周りにカイロを貼ると、冷えによる筋肉のこわばりを防げます。

2. ストレッチ｜硬くなった筋肉を柔らかくする

ストレッチを習慣にすることで、肩周りの柔軟性が高まり、肩こりを防ぐことができます。

おすすめの肩こり予防ストレッチ

• 首のストレッチ：

  1. 背筋を伸ばして座る
  2. 右手で頭を左側に引き寄せ、首筋を伸ばす（15秒キープ）
  3. 反対側も同様に行う

• 肩甲骨ストレッチ：

  1. 両手を肩に乗せる
  2. 肘で円を描くように大きく回す（前回し・後ろ回しを各10回）

• 肩の前後ストレッチ：

  1. 片方の腕を反対側の肩の高さで伸ばし、もう片方の手で引き寄せる（15秒キープ）
  2. 反対側も同様に行う

3. 適度な運動｜肩こりを防ぐ筋力をつける

肩こりの予防には、適度な運動を行い、肩周りの血流を促進することが大切です。特に肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、凝りにくい体を作ることができます。

肩こり予防におすすめの運動

• 肩甲骨を寄せる運動：背中で両方の肩甲骨を寄せるように意識し、5秒間キープ。これを10回繰り返す。
• 軽いダンベル運動：500mlのペットボトルを両手に持ち、肩の高さまでゆっくり上げ下げする動作を10回×3セット行う。

4. 正しい姿勢を意識する｜猫背を防ぐ

猫背の姿勢が習慣化すると、肩や首の筋肉に余計な負担がかかり、肩こりを引き起こします。

正しい姿勢のポイント

• デスクワーク時は椅子に深く座り、背筋を伸ばす
• PCの画面は目線の高さに調整する
• スマホを見るときは、なるべく顔の高さで持つ

ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】でできる肩こりの根本治療

①問診・全身バランス検査

肩こりの原因は筋肉の疲労だけではなく、骨格の歪みや姿勢のクセも影響しています。ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、問診と全身のバランス検査を行い、肩こりの根本原因を徹底的に分析します。

②ゼロ整体｜骨格の歪みを整え、負担を軽減

「ゼロ整体」は、筋肉と骨格にアプローチする施術です。肩こりを引き起こす骨格の歪みを矯正し、正しい姿勢を維持しやすくします。施術では、肩甲骨や背骨の動きを調整し、肩周りの筋肉にかかる負担を軽減します。

③ハイボルト治療｜電気刺激で深部の筋肉や神経にアプローチ

「ハイボルト治療」は、高電圧の電気刺激を用いた施術です。肩こりの原因となる筋肉の深部や神経に直接働きかけ、短時間で痛みやこりを緩和します。通常のマッサージでは届かない部分にも効果的です。

④楽トレ（EMS）｜インナーマッスルを鍛え、再発を防ぐ

「楽トレ（EMS）」は、電気刺激によってインナーマッスルを鍛える施術です。肩こりの原因の一つである姿勢の悪さを根本から改善し、再発しにくい体を作ります。

肩こりは「予防」が最も重要です。温める・ストレッチ・運動・姿勢の改善を意識しながら、肩こりになりにくい体を作りましょう。もし慢性的な肩こりに悩んでいる場合は、ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】で根本的な改善を目指してみてください！

平塚市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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