こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】です。

「肩こりがつらい…」「マッサージを受けてもすぐ戻る…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、肩こりの原因は筋肉のコリだけではなく、姿勢の悪化や関節の動きの悪さが大きく影響しています。肩の痛みや違和感が続くと、日常生活にも支障をきたしてしまいますよね。

そこで今回は、平塚で肩こりを改善したい方へ向けて、姿勢と関節の柔軟性を改善し、根本から肩こりを解消する方法をご紹介します。正しい知識を身につけることで、肩こりのつらさから解放されましょう！

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1. 肩こりが起こる原因とは？

 

生活習慣と姿勢の関係

肩こりは、普段の生活習慣と密接に関係しています。例えば、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、運動不足などが肩こりを引き起こす主な原因です。特に、パソコン作業やスマホの操作で前かがみの姿勢が続くと、首や肩に負担がかかり、血流が悪くなります。

肩こりを引き起こす筋肉の負担とは

肩こりが起こる原因の一つに、肩周辺の筋肉の緊張があります。特に、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）という筋肉が硬くなることで、肩こりが悪化します。さらに、筋肉が硬くなると血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に行き届かなくなるため、疲労物質が蓄積しやすくなります。

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2. 肩こり解消の鍵は「姿勢」と「関節の柔軟性」

 

猫背・巻き肩が肩こりを悪化させる理由

猫背や巻き肩の姿勢は、肩こりを引き起こす大きな原因です。猫背になると、頭が前に出てしまい、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。さらに、巻き肩になると胸の筋肉が縮こまり、肩甲骨の動きが悪くなるため、肩こりが慢性化しやすくなります。

肩甲骨と首の関節の動きが大切

肩こりを解消するためには、肩甲骨と首の関節の可動域を広げることが重要です。肩甲骨が固まると、周囲の筋肉が緊張しやすくなり、肩こりの原因になります。柔軟な関節を維持することで、筋肉の負担を減らし、血流を改善することができます。

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3. 正しい姿勢を保つためのセルフチェック方法

 

自分の姿勢を確認するポイント

肩こりを解消するためには、まずは自分の姿勢をチェックすることが大切です。以下のポイントを確認してみましょう。

• 壁に背をつけたとき、後頭部・肩・お尻・かかとがしっかりついているか
• スマホを操作するとき、顔が前に突き出していないか
• 椅子に座るとき、背中が丸くなっていないか

良い姿勢をキープするための意識付け

正しい姿勢を保つためには、日常的に意識することが大切です。例えば、デスクワーク中に30分ごとにストレッチをする、椅子に深く座る、肩甲骨を引き寄せるように意識するなど、ちょっとした習慣を取り入れるだけでも改善が期待できます。

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4. 肩こりを改善するためのストレッチとエクササイズ

 

肩甲骨をほぐすストレッチ

肩甲骨の動きを良くすることで、肩こりを解消しやすくなります。

おすすめストレッチ

1. 背筋を伸ばして座り、両肩を後ろに引くように肩甲骨を寄せる
2. 10秒間キープしたら、ゆっくり戻す
3. これを10回繰り返す

首や肩の可動域を広げる運動

首や肩の関節の動きを改善することで、肩こりを予防できます。

おすすめエクササイズ

1. 首をゆっくり左右に倒してストレッチ
2. 肩を上下に動かして血流を促進
3. 1日3回程度、継続して行う

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5. ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】の施術で肩こりを根本改善！

 

ゼロ整体で姿勢と骨格を整える

ゼロ整体は、骨格の歪みを整えて、肩こりの根本改善を目指す施術です。姿勢を正すことで、筋肉への負担を減らし、肩こりを解消します。

ハイボルト治療で深部のコリにアプローチ

ハイボルト治療は、高い電圧を使って筋肉の奥深くまで刺激し、凝り固まった筋肉をほぐします。痛みを伴うことなく、短時間で効果を実感しやすい施術です。

楽トレでインナーマッスルを鍛えて再発防止

肩こりの再発を防ぐためには、インナーマッスルを鍛えることが重要です。楽トレ（EMS）を活用することで、寝たまま筋肉を鍛えることができ、正しい姿勢を維持しやすくなります。

6. まとめ：姿勢と関節の柔軟性を高めて肩こりを解消しよう！

 

今日から実践できるポイント

• 正しい姿勢を意識する
• ストレッチやエクササイズを取り入れる
• 肩こりが慢性化する前に専門家の施術を受ける

つらい肩こりは専門家に相談を

「平塚で肩こりを改善したい！」とお考えの方は、ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】にご相談ください。姿勢の改善や関節の柔軟性を高める施術で、肩こりの根本からの解消をサポートします！

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お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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