こんにちは！
最近、腰痛に悩まされていませんか？

デスクワークが続いたり、重いものを持った後に腰に違和感を感じたりすることは、多くの人が経験する悩みです。

今回は対策の中でも特に重要な「体幹」に焦点を当ててお話します！

腰痛の原因と体幹の関係

腰痛の多くは、姿勢の悪さや筋肉のアンバランスが原因で発生します。

特に注目すべきは「体幹」の筋肉群です。

体幹とは、腹筋や背筋、横腹の筋肉、そして骨盤周辺の筋肉になります。

この部分の筋肉が弱ってしまうと姿勢が悪くなることで背骨が潰れたり、内臓が圧迫されてしまったり腰が痛くなる原因になることが多いです！

こんなことはありませんか？

• 長時間座っていると腰が痛くなる
• 立ち上がるたび「グキッ」と痛みを感じる
• 重い荷物を持つと翌日腰が重い

これらは体幹の筋力不足や、体幹をうまく使えていないことが一因かもしれません。

体幹を鍛えることで腰痛を改善する理由

体幹と身体の状態は密接に関係しています！

腰痛に繋がる部分として、このようなものがあげられます！

1. 腰椎の安定性が向上する
   背骨や骨盤は周りの筋肉で支えられています。　体幹を鍛えることで、骨格への負担を軽減できます。

   特に腰椎という身体を支える骨格部分の負担が減ることで腰痛軽減に効果的です！

2. 姿勢が整う
   体幹の筋力が弱いと骨盤が支えられずに傾き、背骨が歪んでしまいます。

   そのため、腰痛・肩こりの原因となる猫背や反り腰になりやすくなります。

3. 動きの効率が良くなる
   体幹が強化されると、関節にかかる負担を減らすことが出来ます。

   日常動作で余計な負荷をかけずに体を動かせるようになります。

簡単にできる体幹トレーニング

忙しい毎日の中でも、ちょっとした時間で取り組む体幹トレーニングをいくつかご紹介します。

体幹の筋肉の特徴として、長時間支えることが出来ますが、力は弱いので少しのお時間でも負荷をかけることで鍛えることが出来ます！

1.プランク

基本の体幹トレーニングです。床に肘つき、体を一直線に考えるだけでOK！

お尻や背中が上がりすぎてしまったり、お腹が落ちすぎてしまうことが多いので特に肋骨の部分がまっすぐになることを意識しましょう！

• ポイント: 腰を反らさず、肩からかかとまでを一直線のラインになるようにしましょう
• 目標: 最初は5～20秒からスタートし、徐々に時間を伸ばしていけるようにしましょう。

2.サイドプランク

横向きで行うプランク。側腹部の筋肉を鍛えられます。

肩同士のライン、肩と肘のライン、肩から足までのライン、お腹のライン

それぞれが一直線になるよう意識して身体を持ち上げましょう！

• ポイント：肘と足で体を支え、真っ直ぐを意識する。
• 目標:各サイド5秒ずつぐらいからスタート。無理のない範囲で時間を伸ばせるようにしましょう！

3.ドローイン

お腹を引っ込めるように力を入れるだけの簡単エクササイズ。テレビを見ながらでもOK！

深呼吸をしながら、腹式呼吸も意識できるとより効果的です！

• ポイント: 息を吐きながらお腹をへこませ、キープ。
• 目標：1回10秒を3セット。

日常生活でも体幹を意識しよう

トレーニングだけでなく、日常生活の中でも体幹を意識することで腰痛予防に役立ちます。

• 座るときは骨盤を立てる
  ソファに深く座りすぎると骨盤が後ろに倒れてしまいます。
• 重い荷物を持つときは体幹を意識する
  物を持ち上げる際は腰を曲げず、足を使って持ち上げるようにします。
• 立ち姿勢をチェックする
  片足重心にならないように、両足でしっかり体を支えることが大切です。

小田原市で腰痛にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

腰痛に悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院【小田原】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

腰痛でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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