こんにちは！小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院です。

「最近、肩が上がりにくい」「肩を回すと違和感がある」——そんな症状を感じていませんか？それはもしかすると 五十肩の予兆 かもしれません。

五十肩は一度発症してしまうと、痛みや可動域の制限が長期間続くことが多く、 回復までに半年から1年以上かかる ケースも珍しくありません。そのため、 発症する前の予防が何より重要 なのです。

今回は、五十肩が進行するメカニズムや、予防のための生活習慣、ストレッチ・トレーニング方法 について詳しく解説します。小田原市で 五十肩を予防 したい方は、ぜひ参考にしてください！

1. 五十肩とは？発症するとどうなるのか

1-1. 五十肩の基本的な症状

五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）は、 肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや可動域の制限が生じる症状 を指します。主な症状は以下の通りです。

• 肩の痛み（安静時・運動時）

  • 初期段階では 腕を上げたり、後ろに回すと痛みが出る ことが多い
  • 進行すると 何もしなくても痛む （夜間痛）

• 肩の可動域制限（関節拘縮）

  • 肩の炎症が進むと 関節が硬くなり、腕が動かせなくなる
  • 服の着脱や髪を結ぶ動作が困難になる

五十肩は 突然発症するわけではなく、徐々に症状が進行 します。そのため 発症する前に予防 することがとても重要です。

1-2. 関節拘縮とは？

五十肩が進行すると、多くの方が 「関節拘縮（かんせつこうしゅく）」 を起こします。これは、 肩の周囲の筋肉や関節包（関節を包む膜）が硬くなり、スムーズに動かなくなる状態 です。

関節拘縮が進むと、次のような影響があります。

• 肩を動かしたときの痛みが強くなる
• 動かさないことでさらに関節が硬くなる（悪循環）
• 日常生活に支障をきたす（洗顔・歯磨き・着替えなど）

この状態になってしまうと、改善までにかなりの時間がかかるため、 五十肩を予防 することが何より大切なのです。

2. 五十肩の予防方法｜小田原でできる簡単な対策

五十肩は、 肩関節の柔軟性を保ち、筋肉の衰えを防ぐことで予防 できます。特に重要なのは、以下の 3つのポイント です。

2-1. 日常生活での姿勢改善

五十肩は 長時間の悪い姿勢が原因で発症しやすい ことが分かっています。特に 猫背・巻き肩・ストレートネック の方は、肩周りの血流が悪くなり、筋肉の緊張が続くことで炎症が起こりやすくなります。

 予防のための姿勢チェックポイント

• デスクワーク中は肩が前に出ないように意識する
• 背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く引き寄せる
• 長時間同じ姿勢を続けない（30分に1回はストレッチを行う）

2-2. 肩関節を動かすストレッチ

五十肩の予防 には、肩関節の可動域を維持するためのストレッチが効果的です。

 おすすめストレッチ

① 肩回しストレッチ

• 背筋を伸ばして立つ
• 両肩を大きく前回し・後ろ回し（各10回）
• 肩甲骨を意識しながら行う

② 壁を使ったストレッチ

• 壁に手をつき、ゆっくりと体を前に倒す
• 肩周りの筋肉が伸びるのを感じながら10秒キープ
• これを 1日2～3セット 行う

2-3. インナーマッスルを鍛える

肩の動きを支える インナーマッスル（特にローテーターカフ） を鍛えることで、五十肩を予防できます。

おすすめトレーニング

① チューブトレーニング（外旋運動）

• ゴムチューブを使い、肘を90度に曲げた状態で外側に引っ張る
• ゆっくりと元に戻す（10回×2セット）

② 楽トレでインナーマッスルを強化

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院では、 「楽トレ」 という電気刺激を使ったトレーニングを導入しています。 通常のトレーニングでは鍛えにくい深部の筋肉（インナーマッスル） を効果的に鍛えられるため、 五十肩の予防 におすすめです。

3. 五十肩を予防するための施術｜小田原のゼロスポ鍼灸・整骨院

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院では、 五十肩を予防するための専門的な施術 を行っています。

・ゼロ整体 → 骨格や関節の歪みを整え、肩への負担を軽減

・ハイボルト治療 → 筋肉の深部にアプローチし、炎症を早期改善

・楽トレ → インナーマッスルを鍛えて肩の安定性を向上

「最近、肩の違和感を感じる…」「今のうちに予防しておきたい！」という方は、ぜひ 小田原のゼロスポ鍼灸・整骨院 にご相談ください！

まとめ｜五十肩は発症する前に予防が大切！

• 五十肩は一度発症すると改善に時間がかかるため、予防が重要
• 姿勢の改善・ストレッチ・インナーマッスルの強化 が効果的
• 小田原のゼロスポ鍼灸・整骨院では、五十肩予防の施術を提供！

五十肩を発症する前に、しっかりと予防しましょう！ 小田原市で五十肩にお悩みの方は、ぜひ当院までお気軽にご相談ください！

小田原市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

小田原市のゼロスポ鍼灸・整骨院【小田原】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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