肩こりに悩んでいる方は多いですが、マッサージや湿布で一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまうことがありませんか？それは、肩こりの根本原因が改善されていないからかもしれません。肩こりを改善するためには、筋肉の柔軟性を高め、正しい姿勢を維持することが重要です。

今回は、肩こりに有効なストレッチを紹介するとともに、ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】で行うプロのストレッチ技術についても解説します。セルフストレッチだけでは伸ばしきれない深部の筋肉や関節にアプローチすることで、より効果的に肩こりを解消し、再発しにくい身体へと導きます。

---

1. 肩こりの原因とは？なぜストレッチが効果的なのか

 

肩こりの主な原因

肩こりの原因にはさまざまな要素がありますが、主に以下のような要因が影響しています。

• 姿勢の乱れ（猫背や巻き肩など）
• 血行不良（長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直）
• 筋肉の緊張（デスクワークやスマホの使用による影響）

特に、デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、長時間同じ姿勢を取り続けることで肩や首の筋肉が緊張しやすくなっています。

ストレッチが肩こり解消に効果的な理由

ストレッチを行うことで、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を改善することができます。また、筋肉の柔軟性を高めることで、肩や首の可動域が広がり、日常生活での負担を軽減することが可能です。

2. 肩こりにおすすめのセルフストレッチ3選

 

肩こりを軽減するために、以下のストレッチを試してみましょう。

【首のストレッチ】首の側面をしっかり伸ばす方法

1. 背筋を伸ばして座るまたは立つ。
2. 右手で左側の頭を持ち、ゆっくり右側に倒す。
3. 反対側も同様に行う。

このストレッチを行うことで、首の筋肉を伸ばし、肩の緊張を和らげることができます。

【肩甲骨のストレッチ】可動域を広げて肩こりを軽減

1. 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる。
2. そのまま腕を前方に押し出し、肩甲骨を広げるようにする。
3. 10秒キープした後、ゆっくり元の位置に戻る。

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、肩の可動域が広がり、血行が促進されます。

【胸のストレッチ】猫背改善にも役立つストレッチ

1. 壁の近くに立ち、片手を壁につける。
2. 胸を開くように体をひねり、ストレッチを感じる位置で10秒キープ。
3. 反対側も同様に行う。

胸の筋肉を伸ばすことで、猫背の改善にもつながります。

---

3. セルフストレッチだけでは不十分？プロのストレッチ技術の重要性

 

自分では伸ばしきれない筋肉や関節のストレッチが必要

セルフストレッチは有効ですが、どうしても届かない筋肉や関節があります。特に、肩甲骨の奥や深部の筋肉は、自分では十分に伸ばせないことが多いです。

深部の筋肉へのアプローチが肩こり改善のカギ

整骨院のプロの施術では、セルフストレッチではアプローチしにくい筋肉に働きかけ、より深い部分のコリを解消することができます。

施術者によるストレッチで得られる効果

• 深部の筋肉の緊張をほぐす
• 血流を促進し、肩こりを根本から改善
• 可動域を広げ、再発しにくい身体をつくる

---

4. ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】のプロが行う肩こり改善ストレッチとは？

 

ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、肩こり改善のために以下の施術を組み合わせて行います。

ゼロ整体による骨格・関節調整で負担を軽減

骨格の歪みを正し、肩や首にかかる負担を軽減することで、肩こりを根本から改善します。

インナーマッスルを鍛える楽トレ（EMS）の活用

電気刺激を利用して、肩こりを防ぐためのインナーマッスルを鍛えます。

ハイボルト治療器で筋肉の深部や神経に直接アプローチ

高電圧の電気刺激を使い、深部の筋肉や神経に働きかけることで、痛みの原因をピンポイントで取り除きます。

---

5. 肩こりを予防するための日常生活のポイント

 

正しい姿勢を意識する（デスクワーク時のポイント）

• 椅子の高さを調整し、背中をまっすぐに保つ
• 長時間同じ姿勢を続けず、1時間ごとにストレッチを行う

適度な運動で筋肉の柔軟性を維持する

• 軽いウォーキングやストレッチを習慣化
• 肩甲骨を動かす体操を取り入れる

ストレッチを習慣化するためのコツ

• 朝・昼・夜の3回ストレッチを行う
• お風呂上がりに行うと効果が高い

---

6. まとめ：ストレッチとプロの施術で肩こりから卒業しよう！

 

• セルフストレッチとプロのストレッチを組み合わせるのが理想
• ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】で肩こりの根本改善を目指そう
• 痛みが慢性化する前に早めのケアを！

肩こりに悩んでいる方は、ぜひストレッチを習慣化し、ゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】のプロの施術を活用してください。肩こりのない快適な生活を目指しましょう！

平塚市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の違和感や不調にお悩みの方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

平塚市のゼロスポ鍼灸・整骨院【平塚】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

肩こりの症状について詳しくはこちらからもどうぞ

お身体の不調で整体をお探しの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

 

 

詳しくは、当院の施術についての詳細ページをご覧ください。こちら

 

また、症状別ページもご確認いただくことで、他の症状についての改善方法もご覧いただけます。

 

LINEでのご予約も受け付けております。

平塚院へはこちらをクリックしてLINEで予約ください！